BMR-TDEE
দৈনিক ক্যালরির চাহিদা হিসাব করুন। ফ্রি, অ্যাকাউন্ট ছাড়া।
আপনার খরচ অনুমান করুন
- লিঙ্গ, বয়স, ওজন ও উচ্চতা পূরণ করুন।
- আপনার সপ্তাহের কাছাকাছি কর্মকাণ্ড বেছে নিন।
BMR ও TDEE প্রশ্ন
ডায়েটে BMR না TDEE?
TDEE: এতে নড়াচড়া ধরা আছে। এর সামান্য নিচে খেলে সাধারণত কমে, উপরে খেলে বাড়ে — এটি গাণিতিক অনুমান, চিকিৎসা পরামর্শ নয়; বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।
কতটা নির্ভুল?
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কে ~10%-এর মধ্যে। মিলাতে 2–3 সপ্তাহ ওজন ট্র্যাক করুন।